août 01, 2022

In einer anspruchsvollen Gesellschaft, in der unsere Sinne häufig abgestumpft sind, schafft Meditation Raum für Entspannung und erhöhte Aufmerksamkeit. Forschungen haben ergeben, dass Meditation länger anhaltenden Stressabbau bewirken kann.

Pädagogen, spirituelle Führer und Fachleute für psychische Gesundheit haben eine Vielzahl von Meditationstechniken entwickelt. Unabhängig davon, wer Sie sind oder wie Sie leben, gibt es eine Meditationstechnik, die für Sie geeignet ist, je nachdem, wie vielfältig sie ist.

Wer meditiert, hat die Möglichkeit, sowohl sein körperliches als auch sein seelisches Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt jedoch keine "richtige Art" zu meditieren, so dass die Menschen mit verschiedenen Methoden experimentieren können, bis sie eine finden, die zu ihnen passt.



Meditationstechniken

Meditation

Zu den bekanntesten Meditationstechniken gehören die folgenden sieben Beispiele:

1. Achtsamkeit der liebenden Güte

Liebevolle Güte Metta-Meditation ist ein anderer Name für Meditation. Ihr Ziel ist es, eine Geisteshaltung der Liebe und Güte gegenüber allem und jedem zu fördern, selbst gegenüber Gegnern und Stressfaktoren.

Der Übende öffnet seine Gedanken, um liebevolles Mitgefühl zu empfangen, während er tief einatmet. Dann übermitteln sie dem gesamten Globus, bestimmten Personen oder ihren Liebsten Taten der Großzügigkeit.

Das Geheimnis der meisten Variationen dieser Meditation besteht darin, das Mantra so lange zu wiederholen, bis der Praktizierende eine Haltung des liebenden Mitgefühls erfährt.

2. Körperscan oder allmähliches Entspannen

Die progressive Entspannung ist eine Art der Meditation, bei der der Einzelne aufgefordert wird, seinen Körper nach Spannungen abtasten. Sie wird manchmal auch als Body-Scan-Meditation bezeichnet. Ziel ist es, sich der Spannungen bewusst zu werden und sie aufzulösen.

Bei der progressiven Entspannung beginnt man an einem Ende des Körpers, oft an den Füßen, und arbeitet sich nach oben vor.

Bei einigen Arten der progressiven Entspannung werden die Muskeln erst angespannt und dann entspannt. Andere raten, sich zu entspannen, indem man sich eine Welle vorstellt, die den Körper umspült.

Die Entwicklung eines allgemeinen Gefühls der Gelassenheit und Entspannung kann durch die progressive Entspannung unterstützt werden. Auch bei chronischen Schmerzen kann sie von Nutzen sein. Manche Menschen nutzen diese Art der Meditation, um einzuschlafen, da sie den Körper allmählich und kontinuierlich entspannt.

3. Achtsamkeitspraxis

Diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, werden ermutigt, aufmerksam und in der Gegenwart zu sein.

Achtsamkeit hilft einer Person, sich ihrer unmittelbaren Lebensumstände bewusst zu sein, anstatt sich mit der Vergangenheit zu beschäftigen oder Angst vor der Zukunft zu haben. Die Abwesenheit von Urteilen ist dabei entscheidend. Deshalb wird ein Praktizierender nicht darüber nachdenken, wie ärgerlich eine lange Wartezeit ist, sondern sie objektiv beobachten.

Menschen können fast überall Achtsamkeitsmeditation praktizieren. So kann man zum Beispiel in aller Ruhe seine Umgebung beobachten, zum Beispiel den Anblick, die Geräusche und die Gerüche, denen man begegnet, während man in der Schlange im Supermarkt steht.

4. Achtsamkeit beim Atmen

Eine Form der achtsamen Meditation, die eine aufmerksame Atmung fördert, ist die Atemwahrnehmung. Die Übenden atmen tief ein, während sie die Atemzüge sorgfältig zählen oder sich anderweitig auf sie konzentrieren. Die Idee ist, alle anderen Gedanken auszublenden und die Aufmerksamkeit ausschließlich auf die Atmung zu richten.

Die Atembewusstsein Meditation hat viele der gleichen Vorteile wie die Achtsamkeitsmeditation. Dazu gehören weniger Ängste, bessere Konzentration und eine höhere emotionale Anpassungsfähigkeit.



Wann wird es anfangen zu wirken?

Meditation

Bei den vielen Formen der Meditation liegt der Schwerpunkt auf einer verbesserten Akzeptanz, einer verlangsamten Atmung und einem erhöhten Bewusstsein.

Meditation ist keine Aufgabe, bei der das Ergebnis im Vordergrund steht. Wenn man sich zu sehr auf das Ergebnis konzentriert, kann dies sogar Angst auslösen und die positiven Auswirkungen der Meditation zunichte machen.

Die meisten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Wirkung der Meditation sofort einsetzen kann. In Studien zur Meditation werden die Teilnehmer häufig über einige Wochen oder Monate und nicht über mehrere Jahre beobachtet. Viele Menschen, die meditieren, sagen, dass sie sich nach einer Mediationssitzung sofort besser fühlen.

Wann sollte ich meditieren?

Meditation

Auf diese Frage gibt es keine richtige Antwort. Eine Behauptung ist, dass jede Art von Meditation besser ist als keine. Selbst wenn jemand nur einmal pro Woche meditieren kann, sollte ihn das nicht davon abhalten, die Therapie zu versuchen. Man kann mit ein paar Sitzungen pro Woche beginnen und sich bis zu einer Sitzung pro Tag hocharbeiten.

Es dürfte einfach sein, die Meditation in den Alltag zu integrieren, wenn man sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit durchgeführt. Wenn Meditation Stress abbaut, kann es sinnvoll sein, sie häufiger durchzuführen - mindestens zweimal täglich - oder sie jederzeit zu nutzen, wenn es nötig ist.

 

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