Was ist ein gesunder Snack?

Eine Zwischenmahlzeit ist eine Kleinigkeit, die man im Laufe des Tages neben den Hauptmahlzeiten zu sich nimmt. Bei Snacks handelt es sich oft um kleinere Lebensmittelmengen, die zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Die Daten darüber, ob Snacking bei der Gewichtsreduzierung hilft, sind zwar widersprüchlich, aber es gibt Hinweise darauf, dass Snacking dabei helfen kann, den Appetit zu regulieren und die Blutzuckerhomöostase zu verbessern.

Snacking kann auch dazu beitragen, dass Sie nährstoffreichere Mahlzeiten wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen. Achten Sie auf Snacks mit einem hohen Anteil an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, da diese Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und bei der nächsten Mahlzeit eine bessere Wahl zu treffen. Snacks können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie den Appetit zügeln und Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten, wenn Sie vorausschauend planen und sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren.

Während kein einziger Snack eine Gewichtsreduzierung bewirken kann, können diese Snacks in Kombination mit einer guten Ernährungsroutine die Gewichtsabnahme unterstützen. Hier sind 5 Snacks, die sowohl gesund als auch abnehmfreundlich sind.

1. Nüsse in vielen Variationen

Nüsse sind ein großartiger gesunder Snack, da sie die richtige Menge an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen liefern.

Abgesehen davon, dass sie lecker sind, enthalten sie auch viele Ballaststoffe und haben verschiedene gesundheitliche Vorteile. Trotz ihres höheren Kalorien- und Fettgehalts zeigen Studien, dass der Verzehr von Nüssen in Maßen beim Abnehmen helfen kann.

Walnüsse, Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Macadamianüsse, Cashewnüsse und Pistazien sind nur einige der verfügbaren Nüsse.

Sie sind ideal für den Verzehr unterwegs, da sie nicht gekühlt werden müssen. Halten Sie die Portionsgrößen klein, etwa 1 Unze oder 1/4 Tasse.

2. Guacamole mit roter Paprika

Die Kombination aus roter Paprika und Guacamole liefert viele Nährstoffe, die Sie stundenlang satt machen.

Rote Paprikaschoten sind besonders reich an Antioxidantien, obwohl alle Paprika gesund sind. Guacamole hingegen ist reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, den Vitaminen A, B und C sowie Mineralien wie Phosphor und Kalium.

Wenn Sie 1 große rote Paprika mit 85 Gramm Guacamole kombinieren, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten und bleiben dabei unter 200 Kalorien.

3. veganer Joghurt mit einer Vielzahl von Früchten

Ein köstlicher, nährstoffreicher Snack lässt sich mit einfachem veganen Joghurt und Beeren zubereiten.

Veganer Joghurt ist reich an Proteinen, und Erdbeeren sind eines der antioxidantienreichsten Lebensmittel überhaupt.

Um eine Vielzahl von Nährstoffen und eine Mischung aus süßem und saurem Geschmack zu erhalten, mischen Sie eine Vielzahl von verschiedenfarbigen Beeren in Ihren veganen Joghurt.

4. Apfelscheiben mit Erdnussbutter

Ernährungsphysiologisch und geschmacklich sind Äpfel und Erdnussbutter eine himmlische Verbindung. Einerseits sind Äpfel eine ballaststoffreiche Frucht. Erdnüsse hingegen sind reich an gesunden Fetten, pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen - so ziemlich alles, was man sich von einem Snack wünscht.

Einen knackigen und cremigen Snack erhält man, wenn man Äpfel mit Erdnussbutter mischt. Für noch mehr Geschmack ist es eine gute Idee, ein wenig Zimt darüber zu streuen. Viele gekaufte Erdnussbutter enthält zusätzlichen Zucker und Öl. Achten Sie auf eine Butter, bei der nur Erdnüsse und Salz auf der Zutatenliste stehen.

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5. Mandeln und dunkle Schokolade

Zartbitterschokolade und Mandeln passen wunderbar zusammen. Die Kombination aus reichhaltigem Schokoladengeschmack und knackigen Mandeln ist ein geschmackliches und gesundes Kraftpaket.

Mandeln sind eine gute Quelle für gesunde Fette, während dunkle Schokolade Antioxidantien liefert.

Beides zusammen ergibt einen herzgesunden, sättigenden und tragbaren Snack. Probieren Sie ein Quadrat Zartbitterschokolade mit einer Handvoll Mandeln oder ein paar Esslöffeln Zartbitterschokoladenstückchen.

Wir können mit Stolz sagen, dass einige der besten veganen Snacks auf dem Markt tatsächlich aus unserer Produktion stammen. Probieren Sie unsere Smart Bites noch heute und lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, was Sie davon halten!

 Siehe auch: Was ist der beste Snack? 

Text: Smart Bites
Editor: Martina Zlatkova