Wie viel Wasser ist gesund?

Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken? Das ist eine einfache Frage, auf die es keine einfache Antwort gibt. Studien haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Empfehlungen hervorgebracht. Ihr individueller Wasserbedarf hängt jedoch von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Aktivitätsgrad und dem Ort, an dem Sie leben. Es gibt keine Formel, die für alle passt. Aber wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie besser abschätzen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Wasser?

Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil Ihres Körpers und macht etwa 50 bis 70 % Ihres Körpergewichts aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu überleben. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel Wasser:

• Ausscheidung von Abfallstoffen durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang
• Hält Ihre Temperatur normal
• schmiert und polstert die Gelenke
• Schützt empfindliche Gewebe
• Wassermangel kann zu Dehydrierung führen - ein Zustand, der eintritt, wenn der Körper nicht genügend Wasser enthält, um die normalen Funktionen auszuführen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Energie schwächen und Sie müde machen.

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Jeden Tag verlieren Sie durch Atmen, Schwitzen, Urin und Stuhlgang Wasser. Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie seinen Wasservorrat durch den Verzehr von wasserhaltigen Getränken und Lebensmitteln wieder auffüllen.

Wie viel Flüssigkeit braucht also ein durchschnittlicher, gesunder Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt? Die angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr beträgt:

Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer

Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen

Diese Empfehlungen decken die Flüssigkeitszufuhr durch Wasser, andere Getränke und Lebensmittel ab. Etwa 20 % der täglichen Flüssigkeitszufuhr stammen in der Regel aus der Nahrung, der Rest aus Getränken.

Was ist mit dem Ratschlag, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und ist das gesund?

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Ratschlag gehört, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das ist leicht zu merken, und es ist ein vernünftiges Ziel. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, indem sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, sobald sie Durst verspüren. Für manche Menschen reichen weniger als acht Gläser pro Tag aus. Andere Menschen brauchen vielleicht mehr.

Möglicherweise müssen Sie Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr von mehreren Faktoren abhängig machen:

• Sportliche Betätigung. Wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der Sie schwitzen, müssen Sie zusätzlich Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
• Die Umgebung. Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie zum Schwitzen bringen und erfordert zusätzliche Flüssigkeit. Dehydrierung kann auch in großen Höhen auftreten.
• Allgemeine Gesundheit. Ihr Körper verliert Flüssigkeit, wenn Sie Fieber haben, erbrechen müssen oder Durchfall haben. Trinken Sie mehr Wasser oder folgen Sie der Empfehlung Ihres Arztes, orale Rehydrationslösungen zu trinken. Andere Erkrankungen, die eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr erfordern, sind Blasenentzündungen und Harnwegssteine.

Sollte ich mir Sorgen machen, zu viel Wasser zu trinken?

Trinken von zu viel Wasser ist für gesunde, gut ernährte Erwachsene selten ein Problem. Bei Sportlern kann es vorkommen, dass sie zu viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung bei langen oder intensiven Übungen zu vermeiden. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht mehr ausscheiden. Der Natriumgehalt im Blut wird verdünnt. Dies wird als Hyponatriämie bezeichnet und kann lebensbedrohlich sein.